تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهوضعیت فشار گوشوزن بدن · پشت · گردن
- مبتدیپالس اسکپشن با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپالس نشر از جلو با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپالس نشر جانب پوزیشن دوم با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپالس پرس سرشانه با دمبلدمبل · سرشانه
- متوسطپاندول به کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور اسنچ از هنگهالتر · باسن · سرشانه
- متوسطپاور شراگهالتر · ذوزنقه
- پیشرفتهپاور کلینهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهپاور کلین از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطپرتاب مدیسن بال از بالای سر به عقبتوپ طبی · باسن · سرشانه
- متوسطپرتاب گرپلر طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- پیشرفتهپرس Zهالتر · سرشانه
- پیشرفتهپرس Z با دمبلدمبل · سرشانه
- پیشرفتهپرس Z کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه
- متوسطپرس آرنولددمبل · نیمکت · سرشانه
- پیشرفتهپرس از پشت گردنهالتر · سرشانه
- متوسطپرس الاکلنگی کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهپرس با دو کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه
- متوسطپرس بردفوردهالتر · سرشانه
- متوسطپرس تک‌دست کتل‌بل زانوزدهکتل‌بل · سرشانه
- متوسطپرس دمبل تک‌دست نیمه‌زانوزدهدمبل · سرشانه
- متوسطپرس سرشانه ایستاده با هالترهالتر · سرشانه