تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدینشر از جلو سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- مبتدینشر اسکپشن با کشکش · سرشانه
- متوسطنشر جانب از پشت بدن با سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- مبتدینشر جانب با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدینشر جانب با کشکش · سرشانه
- مبتدینشر جانب خوابیدهدمبل · سرشانه
- مبتدینشر جانب دستگاهدستگاه · سرشانه
- مبتدینشر جانب دستگاه تک‌دستدستگاه · سرشانه
- متوسطنشر جانب دمبل با توقف کاملدمبل · سرشانه
- متوسطنشر جانب دمبل شیب‌داردمبل · نیمکت · سرشانه
- مبتدینشر جانب دمبل نشستهدمبل · نیمکت · سرشانه
- متوسطنشر جانب سیم‌کش با تکیهسیم‌کش · سرشانه
- مبتدینشر جانب سیم‌کش تک‌دستسیم‌کش · سرشانه
- متوسطنشر جانب مصریدمبل · سرشانه
- متوسطنشر جانب کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه
- متوسطنشر لودمبل · سرشانه
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک باز کردن گردنوزن بدن · گردن
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک جانبی گردنوزن بدن · گردن
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک قفل ددلیفتهالتر · باسن · پشت
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک قفل پرس سرشانههالتر · سرشانه · پشت بازو
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک نشر جانب در ۹۰ درجهدمبل · سرشانه
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک پرس سرشانهدمبل · سرشانه · پشت بازو
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک کشیدن از میانه رانکش · ذوزنقه · پشت
- متوسطنگه‌داشتن با گریپ ضخیمدمبل · هالتر · ساعد