Grand adducteur : exercices
Grand adducteur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiairePull-through sur une jambe à la pouliePoulies · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePulsation en attitudePoids du corps · Fessiers
- DébutantPulsation en demi-plié (première position)Poids du corps · Cuisses · Quadriceps
- DébutantPulsation en grand plié (seconde position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPulsation en révérencePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPulsation intérieur de cuisse en dehorsPoids du corps · Cuisses
- IntermédiairePulsation plié-relevé (seconde position)Poids du corps · Mollets · Quadriceps
- AvancéRack pull sous le genouBarre · Dos · Fessiers
- AvancéRelevé depuis la position en tailleurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireRelevé depuis la shinboxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantRelevé depuis le demi-genouPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireRelâchement des adducteurs à la balle de massageBalle de massage · Cuisses
- DébutantRouleau de massage : adducteursRouleau de massage · Cuisses
- IntermédiaireSaut de grenouillePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantSaut en étoilePoids du corps · Quadriceps · Épaules
- DébutantSerrage des adducteurs assis avec ballonMedicine-ball · Poids du corps · Cuisses
- DébutantSerrage des adducteurs avec ballon sur le dosMedicine-ball · Cuisses
- DébutantSerrage des adducteurs avec glisseurDisques de glisse · Cuisses
- DébutantSerrage intérieur des cuisses au cercle de PilatesCercle de Pilates · Cuisses
- IntermédiaireShrimp squat assistéPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSkandasanaPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- AvancéSnatch balanceBarre · Quadriceps · Épaules
- AvancéSoulevé de terre (effort dynamique)Barre · Dos · Fessiers
- IntermédiaireSoulevé de terre DimelBarre · Fessiers · Ischio-jambiers