Gastrocnémien, chef médial : exercices
Gastrocnémien, chef médial : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantPulsation en relevé en dehorsPoids du corps · Mollets
- DébutantPulsation en tendu devantPoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiairePulsation plié-relevé (seconde position)Poids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiairePyramide au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireRameurMachine · Dos · Quadriceps
- AvancéRazor curlMachine · Ischio-jambiers
- DébutantRelâchement du gastrocnémien à la balle de massageBalle de massage · Mollets
- DébutantRouleau de massage : molletsRouleau de massage · Mollets
- DébutantRounds de shadow boxingPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantRucking (marche avec sac lesté)Gilet lesté · Fessiers · Quadriceps
- DébutantRéception après saut de boxBox · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut croiséPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de grenouillePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut de haieMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de haie latéralMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut de haie suivi d'un sprintMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut de haie sur une jambeMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de ligne avant-arrière sur une jambePoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de ligne latéral sur une jambePoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireSaut du patineurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut en ciseauxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut en contrebasBox · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut en contrebas suivi d'un saut en longueurBox · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut en contrebas suivi d'un saut sur boxBox · Fessiers · Quadriceps