Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéFlexion avant assise en demi-lotus liéPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant deboutPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées DPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées en torsionPoids du corps · Abdominaux · Ischio-jambiers
- AvancéFoulées bondissantesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéFoulées bondissantes combinéesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFoulées bondissantes jambes tenduesPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéFoulées bondissantes sur une jambePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantFrog pumpPoids du corps · Fessiers
- DébutantFrog pump avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- IntermédiaireFrog pump à la barreBarre · Fessiers
- IntermédiaireFroggerPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireGainage avec levée de jambePoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireGainage latéral avec abduction de hanchePoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiaireGainage latéral avec clamshellPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiaireGainage sur un brasPoids du corps · Abdominaux
- DébutantGenou à la poitrine en marchantPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGet-up au disqueDisque · Abdominaux · Épaules
- DébutantGlissement en flexion de hanche avec élastique en fenteÉlastique · Fessiers
- AvancéGlute-ham raiseMachine · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGlute-ham raise lestéDisque · Machine · Fessiers
- IntermédiaireGoblet squat 1,5 répétitionHaltère · Quadriceps
- AvancéGood morningBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGood morning assisBanc · Barre · Dos