Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireFente arrière à la barreBarre · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente au TRXTRX · Fessiers · Quadriceps
- DébutantFente avant aux haltèresHaltère · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente avant-arrière enchaînéePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente avec torsion en prièrePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- DébutantFente bassePoids du corps · Quadriceps
- IntermédiaireFente d'équilibre croisée au TRXTRX · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente de l'horlogePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantFente en croissantPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente en croissant avec flexion latéralePoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireFente en croissant en torsionPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireFente en position rack avantBarre · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente en révérenceHaltère · Poids du corps · Cuisses
- IntermédiaireFente latéraleHaltère · Poids du corps · Cuisses
- IntermédiaireFente latérale avec disque glissantDisques de glisse · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiaireFente latérale avec développé aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFente latérale avec rowing à la pouliePoulies · Cuisses · Grands dorsaux
- DébutantFentes latérales marchéesPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantFentes marchéesHaltère · Fessiers · Quadriceps
- AvancéFentes marchées barre au-dessus de la têteBarre · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFentes marchées plongeantesPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireFigure quatre en marchantPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantFire hydrant avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantFlexion avant assisePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers