Grand fessier : exercices
Grand fessier : 800+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantDemi-chandellePoids du corps · Abdominaux · Cou
- DébutantDemi-grand écartPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireDemi-lotusPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireDemi-posture de la sauterellePoids du corps · Dos · Fessiers
- DébutantDescente avant de marcheBox · Quadriceps
- DébutantDescente latérale de marcheBox · Fessiers · Quadriceps
- AvancéDevil pressHaltère · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireDrapeau du dragon négatifBanc · Abdominaux
- IntermédiaireDribble genoux hautsPoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireDu sol au-dessus de la tête au disqueDisque · Fessiers · Épaules
- AvancéDécollage cosaquePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireDécollement actif en pigeonPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireDécollé des ischio-jambiers en écart assisPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiaireDépart de sprint en trois appuisPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireDépart de sprinteur au TRXTRX · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireDéveloppé anti-rotation à genoux redresséÉlastique · Abdominaux
- IntermédiaireDéveloppé au-dessus de la tête à genoux redresséBarre · Épaules
- IntermédiaireDéveloppé rotatif à la pouliePoulies · Abdominaux · Pectoraux
- IntermédiaireDéveloppé à un bras au kettlebell à demi-genouKettlebells · Épaules
- IntermédiaireDéveloppé à un bras au kettlebell à genoux redresséKettlebells · Épaules
- IntermédiaireDéveloppé à un bras à l'haltère à demi-genouHaltère · Épaules
- IntermédiaireDéveloppé épaules à demi-genou à la pouliePoulies · Épaules
- AvancéEnchaînement arraché-moulin à vent au kettlebellKettlebells · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireEnchaînement de CARs globauxPoids du corps · Dos