Moyen fessier : exercices
Moyen fessier : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéDrapeau humain groupéPoids du corps · Abdominaux · Grands dorsaux
- IntermédiaireDécollement actif en pigeonPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireEnchaînement de CARs globauxPoids du corps · Dos
- IntermédiaireEnchaînement halo-fente arrière au kettlebellKettlebells · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireEnchaînement porté en rack-squat au kettlebellKettlebells · Fessiers · Quadriceps
- AvancéEnchaînement épaulé-squat bras tendus au kettlebellKettlebells · Quadriceps · Épaules
- DébutantEnjambée par-dessus la boxBox · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireEsquive basse (duck-under)Poids du corps · Cuisses · Quadriceps
- DébutantExercice d'esquive latérale (slip)Poids du corps · Abdominaux
- DébutantExercice d'esquive rotative (bob and weave)Poids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup de genouPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- AvancéExercice de coup de pied arrière retournéPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup de pied avec changement de garde (switch kick)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice de coup de pied circulairePoids du corps · Abdominaux · Cuisses
- IntermédiaireExercice de coup de pied latéralPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantExercice de low kick de muay-thaïPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantExercice des pointsPoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireExercice des trois cônesMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice du carréMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice en TMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExercice en WMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireExtension des mollets debout sur une jambe à la Smith machineBox · Smith machine · Mollets
- DébutantExtension des mollets sur une jambe à l'haltèreBox · Haltère · Mollets
- DébutantFente arrièreHaltère · Fessiers · Quadriceps