تمارين بار حديدي
بار حديدي: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدمرفعة ميتة سوموبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة ضد الأشرطة المطاطيةبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة من ارتفاعبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة هاكبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسحب الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب عالٍ بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمسحب عالٍ للكلينبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من البلوكاتبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من الحاملبار حديدي · الظهر
- متقدمسحب من الحامل تحت الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من الحامل فوق الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمسحبة الخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمسكال كراشر بالبار الحديد بقبضة عكسيةبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر ببار EZبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر ببار EZ مائلبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكوات أماميبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أمامي 1.5 تكراربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أندرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الدرّاجبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوقبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس