تمارين مقعد التمرين
مقعد التمرين: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطجلوس من الرقود على مقعد منحدر بأوزانأقراص الأوزان · مقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسطحزام الرقبة رباعي الاتجاهاتأقراص الأوزان · حزام الرقبة · مقعد التمرين
- متقدمخفض الورك في بلانك كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطدفع الورك بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك بالبار الحديد بتوقفبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- مبتدئدفع الورك بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بساق واحدةمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بشريط مطاطيشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بقدمين مرتفعتينبار حديدي · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متوسطدفع الورك بوضعية Bدمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك بوضعية الضفدعبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك مع المشيمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الركبة المتحكم بهمقعد التمرين · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئدوران الورك الخارجي بشريط مطاطي جالساًشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الداخلي بشريط مطاطي جالساًشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع L منبطحاًمقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع T منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطرفع W منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئرفع Y على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع YTWL منبطحاًمقعد التمرين · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع أمامي بالدمبل مائلدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع الدالية الخلفية على مقعد مائل منبطحاًدمبل · مقعد التمرين · الكتف
- مبتدئرفع السمانة بالبار الحديد جالسًابار حديدي · صندوق القفز · مقعد التمرين