تمارين جهاز
جهاز: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطدراجة المروحة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف
- مبتدئدراجة ثابتةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدراجة مستلقيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بالجهازجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الساق على كرسي القبطانجهاز · عقلة · عضلات البطن
- مبتدئرفع السمانة بسكوات هاكجهاز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بوضعية الحمارجهاز · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة جالسًا (جهاز)جهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على جهاز دفع الأرجل بساق واحدةجهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على جهاز ضغط الساقجهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة واقفًا (جهاز)جهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع الكتفين بالجهازجهاز · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبةجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبة بأوزانأقراص الأوزان · جهاز · أوتار الركبة
- مبتدئرفع جانبي بالجهازجهاز · الكتف
- مبتدئرفع جانبي على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الكتف
- مبتدئركل خلفي للمؤخرة بالجهاز واقفًاجهاز · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسكوات البندولجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الحزام بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات هاكجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات هاك بوقفة واسعةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان