تمرین‌های عضلهٔ نزدیک‌کننده دراز
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نزدیک‌کننده دراز — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیسوئینگ جانبی پاوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیسوییچ لگن 90/90وزن بدن · باسن · ران
- متوسطسوییچ لگن هاور 90/90وزن بدن · باسن · ران
- متوسطشاتل چابکی ۵-۱۰-۵وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطشافل ایکیوسایل چابکی · باسن · ساق پا
- مبتدیشافل جانبیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطشافل جانبی روی نردبانوسایل چابکی · باسن · ساق پا
- متوسطشافل ضربدری روی نردبانوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- متوسطشافل میمونیوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطشافل گوریلیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیضربه جلو و عقب خوابیده به پهلووزن بدن · باسن
- متوسطغلت شمعیوزن بدن · شکم
- مبتدیفشار اداکتور با اسلایدراسلایدر · ران
- مبتدیفشردن توپ اداکتور خوابیدهتوپ طبی · ران
- مبتدیفشردن توپ ادکتور نشستهتوپ طبی · وزن بدن · ران
- مبتدیفشردن داخل ران با رینگ پیلاتسرینگ پیلاتس · ران
- مبتدیفوم رولر نزدیک‌کننده‌های رانفوم رولر · ران
- متوسطلانج اسپایدرمن با چرخشوزن بدن · باسن · ران
- متوسطلانج جانبیدمبل · وزن بدن · باسن
- متوسطلانج جانبی با اسلایدراسلایدر · ران · چهارسر ران
- متوسطلانج جانبی به پرس با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطلانج ساعتیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطلانج هلالی با خم پهلووزن بدن · شکم · چهارسر ران
- مبتدیلانج پایینوزن بدن · چهارسر ران