Long adducteur : exercices
Long adducteur : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireNavette d'agilité 5-10-5Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantOuverture de hanche en marchantPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantOuverture en squat profond avec élastiqueÉlastique · Cuisses · Fessiers
- IntermédiairePas chassé du gorillePoids du corps · Quadriceps · Épaules
- IntermédiairePas chassé du singePoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantPas chassé défensifPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPas chassés latérauxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéPistol squat du dragonPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéPoirier jambes écartéesPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantPont fessier avec serrage des adducteursMedicine-ball · Cuisses · Fessiers
- IntermédiairePosture de Vishnu endormiPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiairePosture de l'aiglePoids du corps · Fessiers · Épaules
- AvancéPosture de l'oiseau de paradisPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantPosture de la barrièrePoids du corps · Abdominaux · Cuisses
- AvancéPosture de la boussolePoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiairePosture de la bûchePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantPosture de la déessePoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiairePosture de la déesse avec bras de l'aiglePoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiairePosture de la grenouille avec appui au murPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantPosture de la guirlandePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiairePosture de la guirlande en torsionPoids du corps · Cuisses · Dos
- AvancéPosture de la luciolePoids du corps · Abdominaux · Triceps
- AvancéPosture de la tortuePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- AvancéPosture de la tortue endormiePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers