تمارين عضلة الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية
الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجديف كابل جالسًا بقبضة سفليةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف كابل جالسًا بقبضة واسعةجهاز · كابلات · الظهر
- مبتدئتجديف كابل على المقعد بذراع واحدةكابلات · مقعد التمرين · الظهر
- متقدمتجديف كروكدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف كيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئتجديف مقلوببار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف مقلوب بقبضة واسعةبار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطتجديف مقلوب بقدمين مرتفعتينبار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف مقلوب بلايومتريبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منبطح بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف منحني بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئتجديف منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني بدمبليندمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجديف منحني على جهاز سميثجهاز سميث · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف ميدوزأقراص الأوزان · بار حديدي · لاند ماين
- متوسطتجديف هيلمزدمبل · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطتجديف ييتسبار حديدي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتجعيد 21بار حديدي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد البايسبس بالجهاز جالسًاجهاز · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد التركيزدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد التركيز بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد التركيز بالكابلكابلات · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتجعيد السحببار حديدي · العضلة ذات الرأسين