تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطاکستنشن سینه‌ای روی زانو با کمک همراهوزن بدن · سینه · شکم
- مبتدیاکستنشن کمر ۴۵ درجهدستگاه · باسن · همسترینگ
- متوسطاکستنشن گردن با وزنهصفحه وزنه · نیمکت · گردن
- پیشرفتهایستادن روی ساعدوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهایستادن روی ساعد با پاهای بازوزن بدن · باسن · سرشانه
- متوسطایستادن روی ساعد کنار دیواروزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهایستادن روی سروزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهایستادن روی سر با پای بازوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطایستادن روی سر سه‌پایهوزن بدن · سرشانه · گردن
- متوسطایستادن روی سر کنار دیوار با تکیه‌گاهوزن بدن · سرشانه · گردن
- پیشرفتهایستادن روی شانهوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیایستادن روی شانه کنار دیوار با تکیه‌گاهوزن بدن · شکم · گردن
- متوسطاینتروال اسکی ارگدستگاه · زیربغل · پشت بازو
- پیشرفتهاینتروال دوی سرعت روی تردمیلدستگاه · همسترینگ · چهارسر ران
- متوسطاینتروال روئینگ ارگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- متوسطاینتروال ورساکلایمبردستگاه · زیربغل · چهارسر ران
- متوسطاینتروال پله‌نورددستگاه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهاینز و اوتز (شتاب و رها)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیاینچ‌ورموزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطاینچ‌ورم به بیستوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطبادی ساTRX · اسلایدر · شکم
- پیشرفتهبادی سا TRXTRX · شکم
- مبتدیبار بالا بردن سرینی با زانوی خم در حالت میزوزن بدن · باسن
- متوسطبار بالا بردن نشیمن در وضعیت چهاروزن بدن · باسن