تمارين دمبل

فيمَ يُستخدم الدمبل

الدمبل أكثر الأوزان الحرة تنوّعًا. يعمل كل جانب وحده، ما يعالج فروق القوة، ويترك لكل مفصل مساره الطبيعي، ويتيح مدى أطول من البار. وزوج واحد يكفي لتدريب كل عضلات الجسم.

التقنية والسلامة

اختر وزنًا تتحكّم فيه في كل التكرارات، وزِده بخطوات صغيرة حين يصبح سهلًا. وفي الضغط بدمبل ثقيل، ارفعه من الفخذين بينما تستلقي، وأعِده بالطريقة نفسها.