Sartorius : exercices

Sartorius : 80+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du sartorius

Le sartorius est le muscle le plus long du corps. Il forme une bande en diagonale qui va de l’avant de la hanche, à travers la cuisse, jusqu’à l’intérieur du genou. Il aide à lever la cuisse, à la tourner vers l’extérieur et à fléchir le genou : le mouvement combiné de la position en tailleur.

Comment l’entraîner

Il travaille dans les exercices de flexion de hanche, comme les marches et la flexion de hanche debout, et dans le travail de mobilité qui ouvre les hanches. Gardez des mouvements contrôlés ; c’est un muscle fin qui aide les plus gros plutôt que de soulever seul de lourdes charges.

Cinq pour commencer

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    DébutantMarche des fléchisseurs de hanche avec élastique

    Marcher contre un élastique fait travailler les fléchisseurs de hanche, sartorius compris.

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    DébutantFlexion de hanche debout avec élastique

    Lever le genou contre un élastique, une jambe à la fois.

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    DébutantOuverture de hanche en marchant

    Lever le genou et le faire tourner vers l’extérieur en marchant : le mouvement que le sartorius donne à la hanche.

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    DébutantFente basse

    Un long étirement en fente pour l’avant de la hanche, là où le sartorius commence.

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    DébutantÉtirement des fléchisseurs de hanche à genoux

    À genou sur une jambe, pour étirer les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière.

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