تمرینهای چهارسر ران
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای چهارسر ران — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطتمرین سوئیچ کیکوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطتمرین ضربه پهلووزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطتمرین غلت از زیروزن بدن · شکم · چهارسر ران
- مبتدیتمرین لوکیک مویتایوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهتمرین لگد پشت چرخشیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطتمرین پای سریعوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- پیشرفتهجرک از پشت گردنهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهجرک اسپلیتهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهجرک اسکاتهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیجلو پادستگاه · چهارسر ران
- متوسطجلو پا تمپودستگاه · چهارسر ران
- مبتدیجلو پا تکپادستگاه · چهارسر ران
- مبتدیجلو پا نیمهدستگاه · چهارسر ران
- مبتدیجمع کردن ران ایستاده با کشکش · ران · چهارسر ران
- مبتدیجمع کردن ران با سیمکش ایستادهسیمکش · شکم · چهارسر ران
- مبتدیجنگجو روی صندلیوزن بدن · ران · چهارسر ران
- پیشرفتهجنگجوی بسته ۱وزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطجنگجوی فروتنوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیجنگجوی معکوسوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- مبتدیجنگجوی ۱وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطجنگجوی ۱ با دستهای کاکتوسیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیجنگجوی ۲وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهجهش از مانع به دوی سرعتوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهجهش اسکیتی با فرود ثابتوزن بدن · باسن · چهارسر ران