تمرین‌های عضلهٔ نزدیک‌کننده بزرگ
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نزدیک‌کننده بزرگ — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطماتریکس لانجوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیموبیلیزاسیون اسکات تا ایستادن با کشکش · باسن · همسترینگ
- مبتدینزدیک کردن ران با سیم‌کشسیم‌کش · ران
- مبتدینزدیک کردن ران با کش ایستادهکش · ران
- مبتدینزدیک کردن ران خوابیده به پهلووزن بدن · ران
- مبتدینشستن روی دیواروزن بدن · چهارسر ران
- مبتدینشستن روی دیوار با فشردن توپ اداکتوروزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدینشستن روی دیوار با وزنهصفحه وزنه · چهارسر ران
- متوسطنگه‌داشتن اسکات عمیقوزن بدن · باسن · ران
- متوسطنگه‌داشتن اسکات کوساکوزن بدن · باسن · ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک اسکات تک‌پا بلغارینیمکت · باسن · چهارسر ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک اسکات موازیهالتر · وزن بدن · چهارسر ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک هیپ تراستنیمکت · هالتر · باسن
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک گرند پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطهای پول سومو با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- متوسطهک اسکاتدستگاه · چهارسر ران
- مبتدیهیپ تراست با دمبلدمبل · نیمکت · باسن
- متوسطهیپ تراست با هالترنیمکت · هالتر · باسن
- مبتدیهیپ تراست با کش مقاومتینیمکت · کش · باسن
- متوسطهیپ تراست قورباغهنیمکت · هالتر · باسن
- متوسطوضعیت حلقه گل چرخیدهوزن بدن · ران · پشت
- مبتدیوضعیت دست به شست پا خوابیدهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیوضعیت زاویه بسته خوابیدهوزن بدن · ران · سینه
- پیشرفتهوضعیت زاویه جانبی چرخیدهوزن بدن · شکم · چهارسر ران