تمرین‌های عضلهٔ سرینی بزرگ
800+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای سرینی بزرگ — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطراه رفتن جانبی با کش و نگه‌داشتن بالای سرکش · باسن
- متوسطراه رفتن جانبی ضربدری با کشکش · باسن
- مبتدیراه رفتن خرچنگیوزن بدن · باسن · پشت بازو
- متوسطراه رفتن داک آندروزن بدن · باسن · ران
- مبتدیراه رفتن روی تردمیل شیب‌داردستگاه · باسن · ساق پا
- مبتدیراه رفتن سرباز اسباب‌بازیوزن بدن · همسترینگ
- مبتدیراکینگجلیقه وزنه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهراکینگ پیلاتسوزن بدن · باسن · پشت
- پیشرفتهرنگید رو به پرس با دمبلدمبل · سرشانه · پشت
- متوسطرک پولهالتر · پشت
- متوسطرک پول بالای زانوهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهرک پول زیر زانوهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهریزر کرلدستگاه · همسترینگ
- متوسطریلیز پیریفورمیس با توپ ماساژتوپ ماساژ · باسن
- متوسطریچ جلو تک‌پاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطریچ خرچنگیوزن بدن · باسن · سرشانه
- متوسطریچ خلفی‌جانبی تک‌پاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطریچ خلفی‌داخلی تک‌پاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطریچ رومانیایی تا بالا آوردن زانو تک‌پاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطریچ ساعتی تک‌پاوزن بدن · باسن · ساق پا
- متوسطریچ میمونیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهریچ هواپیما تک‌پاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیزانو بلندوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطزیربغل برد داگ با کشکش · شکم · پشت