تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطپلاور با دمبلدمبل · نیمکت · زیربغل
- متوسطپلاور با هالترنیمکت · هالتر · زیربغل
- مبتدیپوش دلفینوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیپول‌اور با طناب سیم‌کشسیم‌کش · طناب · نیمکت
- متوسطپول‌اور دمبل شیب‌داردمبل · نیمکت · زیربغل
- متوسطپول‌اور سیم‌کشسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیپول‌اپارت با کشکش · سرشانه · پشت
- مبتدیپول‌اپارت سینه با رینگ پیلاتسرینگ پیلاتس · سرشانه · پشت
- مبتدیپول‌داون دست صاف با طنابسیم‌کش · طناب · زیربغل
- مبتدیپول‌داون دست صاف با کشکش · زیربغل · پشت
- مبتدیپول‌داون دستگاه ایزو-لترالدستگاه · زیربغل · پشت
- متوسطپول‌داون سیم‌کش دست صاف تک‌دستسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیپول‌داون سیم‌کش زانوزدهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیپک دک معکوسدستگاه · سرشانه
- متوسطچرخش خارجی سیم‌کش 90/90سیم‌کش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی ۹۰/۹۰ با کشکش · سرشانه
- متوسطچرخش کوبایی با کشکش · سرشانه
- متوسطکراس‌اوور معکوس سیم‌کش ایستادهسیم‌کش · سرشانه
- متوسطکشش زیربغل PNFنیمکت · زیربغل
- مبتدیکشش زیربغل از بالای سر با کمک همراهوزن بدن · زیربغل · پشت
- مبتدیکشش زیربغل با دیوار ایستادهوزن بدن · زیربغل
- مبتدیکشش زیربغل روی نیمکتنیمکت · زیربغل
- مبتدیکشش زیربغل زانوزده با کشکش · زیربغل
- مبتدیکشش زیربغل و پشت بازو بالای سروزن بدن · زیربغل · پشت بازو