تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطوضعیت فشار شانهوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهوضعیت فشار گوشوزن بدن · پشت · گردن
- پیشرفتهوضعیت هشت زاویهوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهوضعیت چرخوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدیوضعیت کبراوزن بدن · شکم · پشت
- مبتدیوضعیت کودک با کشش به پهلووزن بدن · زیربغل
- پیشرفتهپارالل با وزنهصفحه وزنه · میله پارالل دیپ · سینه
- پیشرفتهپارالل بلغاری با رینگحلقه · سینه · پشت بازو
- پیشرفتهپارالل رینگ دفیسیتحلقه · سینه · پشت بازو
- پیشرفتهپارالل پلایومتریکمیله پارالل دیپ · سینه · پشت بازو
- مبتدیپالس اسکپشن با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپالس دلتوئید خلفی با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپالس زیربغل پایین با کشکش · زیربغل · پشت
- مبتدیپالس نشر از جلو به T با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپالس نشر جانب پوزیشن دوم با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپالس گل‌پست با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدیپانچ سراتوس با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطپاور پول TRXTRX · شکم · پشت
- پیشرفتهپرس از حالت کلاغ به ایستادن روی سروزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهپرس استرادل به هندستند روی پارالتپارالت · سرشانه · شکم
- متوسطپرس الاکلنگی کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · پشت بازو
- پیشرفتهپرس پلانش پا بازوزن بدن · سرشانه · سینه
- پیشرفتهپرچم انسانیوزن بدن · زیربغل · شکم
- متوسطپلانش لینوزن بدن · سرشانه