Moyen fessier : exercices
Moyen fessier : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantRotation externe de hanche debout avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantRotation externe de hanche à plat ventre avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- IntermédiaireRotation interne 90/90 avec décollementPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantRotation interne de hanche assis avec élastiqueBanc · Élastique · Fessiers
- DébutantRotation interne de hanche debout avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantRotation sur planche d'équilibrePlanche d'équilibre · Abdominaux · Mollets
- IntermédiaireRouleau de massage : TFL et hanche latéraleRouleau de massage · Fessiers
- DébutantRouleau de massage : bandelette ilio-tibialeRouleau de massage · Quadriceps
- DébutantRouleau de massage : fessiersRouleau de massage · Fessiers
- DébutantRucking (marche avec sac lesté)Gilet lesté · Fessiers · Quadriceps
- DébutantRéception après saut de boxBox · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut croiséPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de grenouillePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut de haieMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de haie latéralMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut de haie suivi d'un sprintMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut de haie sur une jambeMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de la position à genoux à deboutPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de ligne avant-arrière sur une jambePoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireSaut de ligne latéral sur une jambePoids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireSaut du patineurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSaut en ciseauxPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut en contrebas suivi d'un saut sur boxBox · Fessiers · Quadriceps
- AvancéSaut en contrebas sur une jambeBox · Fessiers · Quadriceps