Trapèze moyen : exercices
Trapèze moyen : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéExercice de revers retournéPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantExercice « no money » avec élastiqueÉlastique · Trapèzes · Épaules
- DébutantExtension thoracique au rouleau cacahuèteBalle de massage · Dos
- DébutantFace pullPoulies · Dos · Épaules
- IntermédiaireFace pull au TRXTRX · Dos · Épaules
- DébutantFace pull avec élastiqueÉlastique · Dos · Épaules
- IntermédiaireFace pull à la corde au traîneauCorde · Traîneau · Dos
- DébutantFace pull à la poulie, maintien isométriquePoulies · Dos · Épaules
- IntermédiaireFente arrière avec rowing à la pouliePoulies · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireFente latérale avec rowing à la pouliePoulies · Cuisses · Grands dorsaux
- DébutantFlexion avant sur chaisePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- AvancéFront lever complet (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever groupé (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Dos
- AvancéFront lever groupé avancé (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever écarté (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- DébutantGlissé au murPoids du corps · Trapèzes · Épaules
- DébutantGlissé du dentelé au murPoids du corps · Trapèzes · Épaules
- DébutantGlissé scapulaire au murPoids du corps · Trapèzes · Épaules
- AvancéGood morning assisBanc · Barre · Dos
- IntermédiaireGuerrier I avec bras en cactusPoids du corps · Quadriceps · Épaules
- DébutantHalo au kettlebellKettlebells · Trapèzes · Épaules
- DébutantHorloge scapulairePoids du corps · Trapèzes · Épaules
- IntermédiaireIntervalles au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- DébutantLivre ouvert thoraciquePoids du corps · Abdominaux · Dos