تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای میانی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیبارفیکس دست جمع با کمکدستگاه · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهبارفیکس دست جمع تا جناغبارفیکس · زیربغل · پشت
- پیشرفتهبارفیکس دور دنیابارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس سینه به میلهبارفیکس · زیربغل · پشت
- پیشرفتهبارفیکس منفی تک‌دستبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- متوسطبارفیکس نامتقارنبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- مبتدیبارفیکس کتفیبارفیکس · ذوزنقه · زیربغل
- پیشرفتهبارفیکس کماندوییبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس کیپینگبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس گریپ خنثیبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس گریپ خنثی با وزنهبارفیکس · صفحه وزنه · جلو بازو
- مبتدیبارفیکس گریپ خنثی با کمکدستگاه · جلو بازو · زیربغل
- مبتدیباز کردن سینه پیلاتس ایستادهکش · سرشانه · پشت
- مبتدیبالا بردن L دمرنیمکت · سرشانه
- مبتدیبالا بردن T دمردمبل · نیمکت · سرشانه
- متوسطبالا بردن V دمردمبل · وزن بدن · ذوزنقه
- متوسطبالا بردن W دمردمبل · نیمکت · سرشانه
- مبتدیبالا بردن Y دمر روی نیمکت شیب‌داردمبل · نیمکت · ذوزنقه
- متوسطبالا بردن YTWL دمرنیمکت · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطبالا بردن ذوزنقه پایینی با سیم‌کشسیم‌کش · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیبالا بردن سرشانه سه‌جهتهدمبل · سرشانه
- پیشرفتهبالا بردن فرانت لوربارفیکس · شکم · پشت
- متوسطبالا رفتن از طنابطناب · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهبالا رفتن از طناب بدون پاطناب · جلو بازو · زیربغل