تمرینهای ساق پا
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای ساق پا — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطلیلی پوگو تکپاوزن بدن · ساق پا
- مبتدیمارش Aوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیمارش با فشار به دیواروزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدینردبان کار پا (بوکس)وزن بدن · ساق پا
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک بالا بردن تیبیالیسوزن بدن · ساق پا
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک ساق پاوزن بدن · ساق پا
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک ساق پا نشستهدستگاه · ساق پا
- متوسطنگهداشتن تعادل پاسهوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدینگهداشتن تیبیالیس قدامی روی دیواروزن بدن · ساق پا
- مبتدیهاپ پوگو جانبیوزن بدن · باسن · ساق پا
- پیشرفتهوضعیت نوک پاوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیپالس رلوه در حالت ترناوتوزن بدن · ساق پا
- متوسطپالس پلیه رلوه (پوزیشن دوم)وزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیپایین آوردن پاشنه اکسنتریکوزن بدن · ساق پا
- متوسطپرتاب و گرفتن توپ تکپاوزن بدن · باسن · ساق پا
- مبتدیپرش مچ پاوزن بدن · ساق پا
- مبتدیپلانتارفلکشن مچ پا با کشکش · ساق پا
- مبتدیپیادهروی شیبدار با جلیقه وزنهجلیقه وزنه · باسن · ساق پا
- مبتدیچرخش بیرونی مچ پا با سیمکشسیمکش · ساق پا
- مبتدیچرخش روی تخته تعادلتخته تعادل · ساق پا · شکم
- مبتدیچرخش مچ پاوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش انگشتان پا و کف پا روی دیواروزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش تیبیالیس زانوزدهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش تیبیالیس قدامی نشستهوزن بدن · ساق پا