تمرینهای چهارسر ران
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای چهارسر ران — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطپرش پایکوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش پیوسته روی جعبهجعبه · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش ۱۸۰ درجهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرشهای پیاپی از روی مانعوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپلهنورددستگاه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپوش جرکهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهپوش جرک با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپوش جرک کتلبلکتلبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطپوش پرس سیمکشسیمکش · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیکار پا روی مت پیلاتسکش · چهارسر ران
- متوسطکشش برتزلوزن بدن · پشت · چهارسر ران
- متوسطکشش خمکننده لگن PNFوزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیکشش زانوزده فلکسور ران با کمک همراهوزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیکشش فلکسور ران زانوزدهوزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکشش فلکسور ران زانوزده با کشیدن دست بالای سروزن بدن · چهارسر ران
- متوسطکشش چهارسر PNFوزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر ایستادهوزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر خوابیده به پهلووزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر دمروزن بدن · کش · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر دمر با کمک همراهوزن بدن · چهارسر ران
- مبتدیکشش چهارسر نیمهزانوزدهوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطکشش کاوچوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطکشش کاوچ PAILs و RAILsوزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطکشیدن سورتمهسِلِد · پشت · چهارسر ران