تمرینهای چهارسر ران
400+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای چهارسر ران — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیپرس پا تکپادستگاه · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش از روی باکسجعبه · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش از زانوزده به ایستادهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش از مانعوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش اسکات تکپاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش اسکیتیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش جانبی روی جعبهجعبه · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش جمعوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش روی باکسجعبه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش روی جعبه تکپاجعبه · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش روی جعبه نشستهجعبه · نیمکت · باسن
- متوسطپرش زیگزاگوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپرش ستارهوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش سهگام ایستادهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش طولوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش طول تکراریوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش طول تکپاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش عمقیجعبه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش عمقی به پرش روی جعبهجعبه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش عمقی به پرش طولجعبه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهپرش عمقی تکپاجعبه · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش عمودیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش قورباغهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطپرش قیچیوزن بدن · باسن · چهارسر ران