تمرینهای دمبل
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای دمبل — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیاسکات پلیه با دمبلدمبل · ران · چهارسر ران
- متوسطاسکات کازاک گابلتدمبل · باسن · ران
- مبتدیاسکات گابلتدمبل · چهارسر ران
- مبتدیاسکات گابلت با پاشنه بالا آمدهدمبل · صفحه وزنه · چهارسر ران
- مبتدیاسکات گابلت تمپودمبل · چهارسر ران
- مبتدیاسکات گابلت سومودمبل · باسن · ران
- متوسطاسکات گابلت ۱.۵ تکراردمبل · چهارسر ران
- مبتدیانحراف اولنار با دمبلدمبل · ساعد
- مبتدیانحراف رادیال با دمبلدمبل · ساعد
- مبتدیباز کردن مچ با دمبل نشستهدمبل · ساعد
- مبتدیبالا بردن T دمردمبل · نیمکت · سرشانه
- متوسطبالا بردن V دمردمبل · وزن بدن · ذوزنقه
- متوسطبالا بردن W دمردمبل · نیمکت · سرشانه
- مبتدیبالا بردن Y دمر روی نیمکت شیبداردمبل · نیمکت · ذوزنقه
- متوسطبالا بردن اهرمی با دمبلدمبل · ساعد
- مبتدیبالا بردن سرشانه سهجهتهدمبل · سرشانه
- متوسطبرپی با دمبلدمبل · سینه · چهارسر ران
- پیشرفتهبرپی زیربغل رنگیددمبل · زیربغل · سینه
- پیشرفتهبنت پرس با دمبلدمبل · سرشانه · شکم
- متوسطتراستر با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطتراستر دمبل تکدستدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطتیت پرسدمبل · نیمکت · پشت بازو
- متوسطجلو بازو اسپایدردمبل · نیمکت · جلو بازو
- مبتدیجلو بازو تا پرس سرشانه با دمبلدمبل · جلو بازو · سرشانه