تمرین‌های عضلهٔ نزدیک‌کننده دراز
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نزدیک‌کننده دراز — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطCARs ران ایستادهوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیCARs لگن خوابیدهوزن بدن · باسن
- مبتدیCARs لگن چهاردست‌وپاوزن بدن · باسن
- پیشرفتهاداکشن کپنهاگنیمکت · ران
- مبتدیاستپ‌اوور باکسجعبه · باسن · چهارسر ران
- مبتدیاسلاید دفاعیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطاسپایدرمن در حال راه رفتن با کشش بالای سروزن بدن · باسن · ران
- مبتدیاسکات به ایستادهوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطاسکات سومودمبل · کتل‌بل · باسن
- مبتدیاسکات سومو با کشکش · باسن · چهارسر ران
- متوسطاسکات قزاقی TRXTRX · باسن · ران
- متوسطاسکات هالتر بالا با پای بازهالتر · باسن · چهارسر ران
- متوسطاسکات هاک با پای بازدستگاه · ران · چهارسر ران
- مبتدیاسکات پلیه با دمبلدمبل · ران · چهارسر ران
- پیشرفتهاسکات پیستول اژدهاوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطاسکات کازاک گابلتدمبل · باسن · ران
- متوسطاسکات کوزاکی با کشکش · باسن · ران
- متوسطاسکات کوساکوزن بدن · کتل‌بل · باسن
- مبتدیاسکات گابلت سومودمبل · باسن · ران
- متوسطاسکانداساناوزن بدن · باسن · ران
- پیشرفتهایستادن روی سر با پای بازوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیبار پالس نشستن روی دیواروزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیبازکننده لگن در حال راه رفتنوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیبالا بردن اداکتور 90/90وزن بدن · ران