تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای میانی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک پول‌اپارت با کشکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطنگه‌داشتن بالای بارفیکسبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- پیشرفتهنگه‌داشتن بالای بارفیکس تک‌دستبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- متوسطنگه‌داشتن بالای بارفیکس دست جمعبارفیکس · جلو بازو · پشت
- مبتدینگه‌داشتن بدن قوسیوزن بدن · باسن · پشت
- متوسطنگه‌داشتن تثبیت ریتمیک با کشکش · سرشانه
- پیشرفتهنگه‌داشتن فرانت لور تاک پیشرفتهبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن فرانت لور جمعبارفیکس · شکم · پشت
- پیشرفتهنگه‌داشتن فرانت لور پا بازبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهنگه‌داشتن کامل فرانت لوربارفیکس · زیربغل · شکم
- مبتدینگه‌داشتن کبرا دمروزن بدن · ذوزنقه · پشت
- متوسطهای پول با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهای پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · ذوزنقه
- متوسطهای پول با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- متوسطهای پول سومو با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- متوسطهای پول سیم‌کشسیم‌کش · طناب · ذوزنقه
- متوسطهای پول کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطهرم روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- پیشرفتههل دادن سورتمه با خزیدن خرسیسِلِد · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطهل و کشیدن تک‌دست سیم‌کشسیم‌کش · سینه · پشت
- مبتدیهیلو کتل‌بلکتل‌بل · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتههیومن فلگ جمعوزن بدن · زیربغل · شکم
- متوسطورساکلایمبردستگاه · پشت · چهارسر ران
- متوسطوضعیت شتروزن بدن · شکم · پشت