Grand adducteur : exercices
Grand adducteur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireGood morning à la barre avec élastiqueBarre · Élastique · Fessiers
- IntermédiaireGood morning à la safety barBarre · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantGrand plié, maintien isométrique (première position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéGrand écart deboutPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantGuerrier IPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireGuerrier I avec bras en cactusPoids du corps · Quadriceps · Épaules
- AvancéGuerrier I liéPoids du corps · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireHack squatMachine · Quadriceps
- IntermédiaireHack squat inverséMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireHack squat pieds écartésMachine · Cuisses · Quadriceps
- DébutantHip thrust avec élastiqueBanc · Élastique · Fessiers
- IntermédiaireHip thrust de la grenouilleBanc · Barre · Fessiers
- DébutantHip thrust à l'haltèreBanc · Haltère · Fessiers
- IntermédiaireHip thrust à la barreBanc · Barre · Fessiers
- IntermédiaireHip thrust, maintien isométriqueBanc · Barre · Fessiers
- IntermédiaireIckey shuffleMatériel d'agilité · Fessiers · Mollets
- AvancéJeté en squatBarre · Quadriceps · Épaules
- DébutantJumping jacksPoids du corps · Mollets · Épaules
- DébutantMachine V-squatMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireMarche du canardPoids du corps · Quadriceps
- DébutantMarche en berceau de jambePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireMarche en esquive bassePoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantMarche en squat sumoPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireMatrice de fentesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps