Grand dorsal : exercices
Grand dorsal : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireSpiderman en marchant avec bras levéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- AvancéSprint au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- AvancéSprint au ski ergMachine · Grands dorsaux · Triceps
- IntermédiaireSprint sur air bikeMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireSquat avec rowing à la pouliePoulies · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireSuspension allemande (german hang)Barre de traction · Grands dorsaux · Épaules
- IntermédiaireSuspension bras fléchis à 90 degrésBarre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- DébutantSuspension passive (dead hang)Barre de traction · Avant-bras
- IntermédiaireSuspension passive avec prise épaisseBarre de traction · Avant-bras
- AvancéSuspension passive lestéeBarre de traction · Disque · Avant-bras
- IntermédiaireSuspension passive à un brasBarre de traction · Avant-bras · Grands dorsaux
- AvancéSuspension à la servietteBarre de traction · Avant-bras
- IntermédiaireSwing américain au kettlebellKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireSwing au kettlebellKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéSwing à deux kettlebellsKettlebells · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireTirage bras tendu à un bras à la pouliePoulies · Dos · Grands dorsaux
- DébutantTirage bras tendusPoulies · Dos · Grands dorsaux
- DébutantTirage bras tendus avec élastiqueÉlastique · Dos · Grands dorsaux
- DébutantTirage bras tendus à la cordeCorde · Poulies · Dos
- DébutantTirage bras tendus, maintien isométriquePoulies · Dos · Grands dorsaux
- IntermédiaireTirage de traîneauTraîneau · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireTirage depuis les blocsBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéTirage en front lever groupéBarre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéTirage en front lever écartéBarre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux