تمرینهای دمبل
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای دمبل — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیلانج معکوسدمبل · باسن · چهارسر ران
- متوسطلانج معکوس به پرس سرشانه با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطلانج معکوس دفیسیتجعبه · دمبل · باسن
- متوسطلانج کرتسیدمبل · وزن بدن · باسن
- متوسطمارش با حمل وزنهدمبل · کتلبل · شکم
- مبتدیمارش چمدانیدمبل · شکم
- پیشرفتهمن میکردمبل · سرشانه · پشت
- پیشرفتهمن میکر به اسکاتدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیمچ با دمبل نشستهدمبل · ساعد
- مبتدیمچ دمبل از پشتدمبل · ساعد
- مبتدیمچ معکوس با دمبلدمبل · نیمکت · ساعد
- مبتدینشر از جلو با دمبلدمبل · سرشانه
- متوسطنشر از جلو دمبل شیبداردمبل · نیمکت · سرشانه
- مبتدینشر از جلو دمبل متناوبدمبل · سرشانه
- مبتدینشر از جلو دمبل گریپ خنثیدمبل · سرشانه
- مبتدینشر جانب با دمبلدمبل · سرشانه
- مبتدینشر جانب خوابیدهدمبل · سرشانه
- متوسطنشر جانب دمبل با توقف کاملدمبل · سرشانه
- متوسطنشر جانب دمبل شیبداردمبل · نیمکت · سرشانه
- مبتدینشر جانب دمبل نشستهدمبل · نیمکت · سرشانه
- متوسطنشر جانب مصریدمبل · سرشانه
- مبتدینشر خم دمر روی نیمکت شیبداردمبل · نیمکت · سرشانه
- متوسطنشر لودمبل · سرشانه
- متوسطنشر پاولدمبل · نیمکت · سرشانه