تمرینهای کش
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای کش — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیپوشداون با کشکش · پشت بازو
- مبتدیپولاپارت با کشکش · سرشانه · پشت
- مبتدیپولترو با کشکش · باسن · همسترینگ
- مبتدیپولداون دست صاف با کشکش · زیربغل · پشت
- مبتدیچاپ با کش نیمهزانوزدهکش · شکم
- مبتدیچرخش خارجی با کشکش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی ران با کش ایستادهکش · باسن
- مبتدیچرخش خارجی ران با کش نشستهنیمکت · کش · باسن
- مبتدیچرخش خارجی لگن دمر با کشکش · باسن
- مبتدیچرخش خارجی ۹۰/۹۰ با کشکش · سرشانه
- متوسطچرخش داخلی اسلیپر با کشکش · زیربغل · سرشانه
- متوسطچرخش داخلی در ۹۰ درجه با کشکش · زیربغل · سرشانه
- مبتدیچرخش داخلی ران با کش ایستادهکش · باسن
- مبتدیچرخش داخلی ران با کش نشستهنیمکت · کش · باسن
- متوسطچرخش کوبایی با کشکش · سرشانه
- مبتدیکار پا روی مت پیلاتسکش · چهارسر ران
- مبتدیکراساوور با کشکش · سینه
- مبتدیکرانچ زانوزده با کشکش · شکم
- مبتدیکشش زیربغل زانوزده با کشکش · زیربغل
- مبتدیکشش ساق پا PNF با بندوزن بدن · کش · ساق پا
- مبتدیکشش شانه از پشتوزن بدن · کش · سرشانه
- متوسطکشش همسترینگ PNF با بندوزن بدن · کش · همسترینگ
- مبتدیکشش همسترینگ خوابیدهوزن بدن · کش · همسترینگ
- مبتدیکشش چهارسر دمروزن بدن · کش · چهارسر ران