تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطبارفیکس کیپینگبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس گریپ خنثیبارفیکس · زیربغل · پشت
- متوسطبارفیکس گریپ خنثی با وزنهبارفیکس · صفحه وزنه · جلو بازو
- مبتدیبارفیکس گریپ خنثی با کمکدستگاه · جلو بازو · زیربغل
- مبتدیباز کردن سینه پیلاتس ایستادهکش · سرشانه · پشت
- مبتدیبالا بردن L دمرنیمکت · سرشانه
- مبتدیبالا بردن T دمردمبل · نیمکت · سرشانه
- متوسطبالا بردن V دمردمبل · وزن بدن · ذوزنقه
- متوسطبالا بردن W دمردمبل · نیمکت · سرشانه
- مبتدیبالا بردن Y دمر روی نیمکت شیب‌داردمبل · نیمکت · ذوزنقه
- متوسطبالا بردن YTWL دمرنیمکت · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطبالا بردن ذوزنقه پایینی با سیم‌کشسیم‌کش · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهبالا بردن فرانت لوربارفیکس · شکم · پشت
- پیشرفتهبالا بردن فرانت لور تاک پیشرفتهبارفیکس · زیربغل · شکم
- پیشرفتهبالا بردن فرانت لور پا بازبارفیکس · زیربغل · شکم
- مبتدیبالا بردن مورب با سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- پیشرفتهبالا بردن پا در هندستندوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطبیست ریچوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیبیست هولدوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطتاب بدن قوسیوزن بدن · باسن · پشت
- متوسطتمرین انتقال ماسل‌آپبارفیکس · حلقه · جلو بازو
- پیشرفتهتمرین پیروئت هندستندوزن بدن · سرشانه
- متوسطتمرین کیک‌آپ پینچا کنار دیواروزن بدن · سرشانه
- متوسطجرمن هنگبارفیکس · زیربغل · سرشانه