تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای پایینی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای پایینی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیدست‌های عقاب روی صندلیوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطدور کردن افقی دمر در ۱۰۰ درجهدمبل · وزن بدن · ذوزنقه
- مبتدیدپرشن کتف با کشکش · ذوزنقه
- مبتدیراه رفتن خرچنگیوزن بدن · باسن · پشت بازو
- پیشرفتهرنگید رو به پرس با دمبلدمبل · سرشانه · پشت
- متوسطرک پولهالتر · پشت
- متوسطرک پول بالای زانوهالتر · باسن · پشت
- مبتدیریلیز رومبوئید با توپ ماساژتوپ ماساژ · پشت
- متوسطزیربغل TRXTRX · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل با سورتمهسِلِد · طناب · جلو بازو
- متوسطزیربغل بالا TRXTRX · سرشانه · پشت
- متوسطزیربغل بت‌وینگدمبل · نیمکت · زیربغل
- متوسطزیربغل برد داگ با کشکش · شکم · پشت
- مبتدیزیربغل تکیه سینه با دستگاه صفحه‌ایدستگاه · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل تک‌دست TRXTRX · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل تک‌دست با کشکش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل تی‌بارصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- متوسطزیربغل تی‌بار با تکیه سینهدستگاه · صفحه وزنه · زیربغل
- متوسطزیربغل تی‌بار دست بازصفحه وزنه · هالتر · ذوزنقه
- متوسطزیربغل خم با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل خم با دو دمبلدمبل · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل خم با کشکش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل خم کتل‌بلکتل‌بل · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل دستگاهدستگاه · زیربغل · پشت