Grand adducteur : exercices

Grand adducteur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du grand adducteur

Le grand adducteur est le plus gros des muscles de l’intérieur de la cuisse ; il se situe en profondeur, à l’intérieur et à l’arrière de la cuisse. Sa partie avant ramène la jambe vers l’intérieur comme les autres adducteurs ; sa partie arrière agit comme un ischio-jambier et tend la hanche. C’est donc l’un des principaux muscles qui vous font remonter d’un squat profond.

Comment l’entraîner

Les squats et fentes profonds et larges le chargent sur toute son amplitude, et l’adduction directe ajoute un travail ciblé. Un écartement large et une position basse profonde et contrôlée l’étirent le plus.

Cinq pour commencer

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    IntermédiaireSquat sumo

    Un écartement large fait travailler le grand adducteur sur une grande amplitude.

  2. 2
    IntermédiaireSquat cosaque

    Se déplace profondément d’un côté à l’autre et étire l’intérieur de la cuisse sous charge.

  3. 3
    IntermédiaireFente latérale

    Un grand pas sur le côté charge les adducteurs de la jambe tendue.

  4. 4
    DébutantAdduction de hanche à la machine

    Un travail direct et facile à charger pour tous les adducteurs.

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    AvancéGainage Copenhague

    Un travail isométrique intense pour l’intérieur de la cuisse. Commencez avec le genou sur le banc.

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