Übungsbibliothek
Alle 2.000+ Übungen in FitRay – welche Muskeln jede beansprucht, wie sie ausgeführt wird und auf welche Fehler du achten solltest. Mehr als 700 davon kommen ganz ohne Geräte aus.
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Die Bibliothek durchsuchen
Nach Körperpartie
Nach Muskel
- Äußerer Oberschenkelmuskel
- Äußerer schräger Bauchmuskel
- Bizeps, kurzer Kopf
- Bizeps, langer Kopf
- Breiter Rückenmuskel
- Ellenseitiger Handstrecker
- Gerader Oberschenkelmuskel
- Großer Adduktor
- Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil
- Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
- Großer Gesäßmuskel
- Halbsehnenmuskel
- Hinterer Deltamuskel
- Kopfwender
- Langer Adduktor
- Langer Wadenbeinmuskel
- Mittlerer Deltamuskel
- Mittlerer Gesäßmuskel
- Oberarmspeichenmuskel
- Oberer gerader Bauchmuskel
- Riemenmuskel
- Rückenstrecker
- Schneidermuskel
- Schollenmuskel und Wadenmuskel
- Strecker
- Trapezmuskel, mittlerer Teil
- Trapezmuskel, oberer Teil
- Trapezmuskel, unterer Teil
- Trizeps, langer Kopf
- Trizeps, mittlerer Kopf
- Trizeps, seitlicher Kopf
- Unterer gerader Bauchmuskel
- Untergrätenmuskel
- Vorderer Deltamuskel
- Vorderer Schienbeinmuskel
- Wadenmuskel, äußerer Kopf
- Wadenmuskel, innerer Kopf
- Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel
So ist die Bibliothek aufgebaut
Die Bibliothek von FitRay umfasst mehr als 2.000 Übungen. Jede ist nach den trainierten Körperpartien (insgesamt 15), den beanspruchten Muskeln (30+), den benötigten Geräten (30+), einer Trainingsart wie Kraft, Beweglichkeit oder Ausdauer und einer von drei Schwierigkeitsstufen eingeordnet. Kombiniere oben im Verzeichnis die Filter oder öffne eine Körperpartie, einen Muskel oder ein Gerät – dort erfährst du, wie man es trainiert und mit welchen Übungen du anfängst.
Was jede Übungsseite zeigt
Jede Übung hat eine eigene Seite mit Ziel- und Hilfsmuskeln auf einer Muskelkarte, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, Tipps, Varianten, den häufigsten Fehlern und drei Fragen und Antworten. Verwandte Übungen sind unten verlinkt, damit du eine leichtere oder schwerere Variante oder eine mit anderem Gerät findest.
Keine Geräte? Hier anfangen
Mehr als 700 Übungen brauchen nur dein Körpergewicht. Die Seite für Körpergewicht sammelt sie, von Liegestützen und Kniebeugen bis zu Planks und Krabbelübungen.