Bibliothèque d’exercices
Plus de 2 000 exercices FitRay — les muscles sollicités par chacun, comment l’exécuter et les erreurs à éviter. Plus de 700 d’entre eux ne demandent aucun matériel.
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Par zone du corps
Par muscle
- Biceps brachial, chef court
- Biceps brachial, chef long
- Biceps fémoral
- Brachio-radial
- Deltoïde antérieur
- Deltoïde moyen
- Deltoïde postérieur
- Droit fémoral
- Érecteurs du rachis
- Extenseur ulnaire du carpe
- Extenseurs
- Gastrocnémien, chef latéral
- Gastrocnémien, chef médial
- Grand adducteur
- Grand dorsal
- Grand droit inférieur
- Grand droit supérieur
- Grand fessier
- Grand pectoral, faisceau claviculaire
- Grand pectoral, faisceau sterno-costal
- Infra-épineux
- Long adducteur
- Long fibulaire
- Moyen fessier
- Oblique externe de l'abdomen
- Sartorius
- Semi-tendineux
- Soléaire et gastrocnémien
- Splénius
- Sterno-cléido-mastoïdien
- Tibial antérieur
- Trapèze inférieur
- Trapèze moyen
- Trapèze supérieur
- Triceps brachial, chef latéral
- Triceps brachial, chef long
- Triceps brachial, chef médial
- Vaste latéral
Par matériel
Comment la bibliothèque est organisée
La bibliothèque de FitRay compte plus de 2 000 exercices. Chacun est classé selon les zones du corps qu’il travaille (15 au total), les muscles qu’il sollicite (30+), le matériel nécessaire (30+), un type d’entraînement, comme la force, la mobilité ou le cardio, et l’un de trois niveaux de difficulté. Combinez les filtres ci-dessus, ou ouvrez une zone du corps, un muscle ou un matériel pour une page qui explique comment l’entraîner et par quels exercices commencer.
Ce que montre chaque page d’exercice
Chaque exercice a sa propre page avec les muscles ciblés et secondaires sur une carte musculaire, des instructions étape par étape, des conseils, des variantes, les erreurs les plus fréquentes et trois questions-réponses. Des exercices proches sont proposés en bas de page, pour trouver une version plus facile, plus difficile ou avec un autre matériel.
Pas de matériel ? Commencez ici
Plus de 700 exercices ne demandent que votre poids du corps. La page poids du corps les rassemble, des pompes et squats aux planches et déplacements à quatre pattes.